テニスでアンダーサーブを正しく学ぶコツ｜試合での上手な使い方を知ろう

普段のサーブが入らないときに、とりあえず下から打っているけれど本当にこれで良いのかと悩んでいませんか？テニスでアンダーサーブをどう使えばマナーを守りつつ自分の武器にできるのか、この記事で整理していきます。

ここではテニスのアンダーサーブを、初心者から中級者までが安心して使える実戦的なショットとして身につけることをゴールに、基礎知識から具体的な打ち方や戦術、練習メニューまでを順番に解説します。

• アンダーサーブのルールとマナーの基本
• ミスを減らす打ち方とフォームのコツ
• 試合で使える場面と戦術パターン
• 自分に合う練習メニューと注意点

テニスでアンダーサーブを正しく理解する基礎知識

テニスでアンダーサーブを使おうとすると、違反なのではないか、相手に失礼ではないかと周囲の反応が気になり、本来のプレーに集中できなくなることはありませんか？まずはこのショットの意味や特徴、ルール上の位置づけを整理しておくことで、安心して学び始める土台ができます。

テニスのアンダーサーブとは何かを整理しよう

アンダーサーブとは、腰より下の位置でボールを捉え、山なりの軌道でサービスボックスに入れるテニスのサーブであり、通常の頭上から振り下ろすサーブよりもスピードは遅いものの、コントロールしやすく肩や肘への負担も比較的少ないショットといえます。:contentReference[oaicite:0]{index=0}

オーバーサーブとの違いとメリットデメリット

テニスでアンダーサーブを選ぶ最大のメリットは、力任せに振らなくてもネットを越えやすく、ダブルフォルトを減らしやすい点であり、一方で球威や伸びが出にくいため、常に使っていると相手に読まれやすくリターンから主導権を握られやすいというデメリットもあります。

アンダーサーブはルール上認められているのか

公式ルールでは、サーブはボールが地面に落ちる前にラケットで打たれ、サーバーがベースラインの後ろから打ち、レシーバーが構えていることなどを満たせばよく、ボールを上から打つか下から打つかは問われないため、テニスでアンダーサーブを打つこと自体は完全に認められた行為です。:contentReference[oaicite:1]{index=1}

マナー論争とスポーツマンシップの考え方

一方でテニスのアンダーサーブを突然使うと「卑怯だ」「相手を馬鹿にしている」といった批判が起こることもあり、プロの試合でも観客や解説者の間で賛否が分かれるプレーとしてたびたび議論されてきましたが、多くの解説ではルールを守りレシーバーが準備できている状況であれば戦術の一つとして受け入れられるという見解が示されています。:contentReference[oaicite:2]{index=2}

初心者にとってテニスのアンダーサーブはどんな意味を持つか

初心者にとってテニスのアンダーサーブは、難しいトスや複雑な体重移動よりもまず「コートにサーブを入れる感覚」を養うための補助輪のような役割を持ち、サーブが入らない不安から解放されてラリーやゲームそのものを楽しみやすくなるという点で、ポジティブな学習ステップとして位置づけることができます。:contentReference[oaicite:3]{index=3}

このようにテニスでアンダーサーブをどう捉えるかは人によって温度差がありますが、ルール上は問題がなく、初心者にとっても上級者にとっても状況次第で役立つショットであることを理解しておけば、罪悪感ではなく戦術と成長の視点から学びを進められます。

テニスでアンダーサーブを打つための基本フォーム

テニスでアンダーサーブを武器にするには、力任せに下から打つのではなく、シンプルなフォームを繰り返し再現できるようにしておくことが重要であり、特別な才能よりも「同じ動きを同じリズムで行う再現性」を体に覚えさせることで安定感とコントロールが生まれてきます。

グリップと構えで安定したアンダーサーブを作る

グリップは通常のサーブと同じコンチネンタルグリップに近い握りを基本とし、体はやや横向きに構えて足を肩幅程度に開き、ラケットヘッドを軽く下げておくことで、テニスのアンダーサーブでも自然に前方へスイングしやすく、ネットを越えるだけの推進力を安定して生み出せます。:contentReference[oaicite:4]{index=4}

項目	意識すること	ありがちなNG	修正のイメージ
グリップ	コンチネンタル寄りに軽く握る	厚すぎる握りで手打ちになる	一度ラケットを置き直して握り直す
スタンス	足を肩幅に開きやや横向きに立つ	正面を向きすぎて回転がかからない	前足と後ろ足を線状に並べてみる
上体	力を抜き胸をややネット側へ向ける	猫背になり打点が近くなりすぎる	胸を開き首筋を長く保つ意識を持つ
ラケット位置	ヘッドを少し下げてゆるく構える	最初から高く構えて振り遅れる	腰の高さから前へ押し出す感覚を持つ
視線	トスしたボールとターゲットを交互に見る	相手ばかり見て打点を見失う	インパクト直前はボールだけを見る

このチェック表を意識してテニスのアンダーサーブの構えを整えると、自分のフォームのどこが不安定なのかを言葉で説明できるようになり、コーチや練習仲間にも具体的に相談しやすくなって改善のスピードが上がります。

トスとインパクトで回転をかけるコツ

テニスでアンダーサーブを打つときのトスは腰の高さ付近からほんの少し前にボールを離す程度に抑え、落ちてくるボールの下側からラケットを滑らせるようにインパクトすることで、ネットを越える最低限の高さとバウンド後に伸びる回転を同時に生み出せます。

フットワークと体重移動でコントロールする

踏み込み足を前に出すタイミングとスイングのタイミングを合わせていくと、テニスのアンダーサーブでも腕だけで打つ感覚が薄まり、体重が自然にボールへ乗ることでサービスボックスの奥や外角など狙ったコースへボールを運びやすくなります。

テニスのアンダーサーブを戦術として使う考え方

フォームを覚えたあと、テニスのアンダーサーブをどのような場面で使えばよいか迷うことはないでしょうか？事前に使うパターンを決めておくことで、感情的に乱発するのではなく計画的な戦術として活用でき、相手との関係性や試合の雰囲気を壊さずにポイントにつなげていけます。

第1ゲームから使うべきか終盤で出すべきか

テニスでアンダーサーブを初めて試すときは、いきなり重要なポイントで奇襲として使うよりも、ファーストセットの序盤やゲームカウントに余裕がある場面など、失敗しても精神的なダメージが小さい状況で一度だけ試し、相手の反応や自分の感覚を確認するのがおすすめです。

相手のポジション別アンダーサーブ活用例

相手が速いフラットサーブに備えてベースラインより大きく後ろに下がっているときには、テニスのアンダーサーブを短く落としてネット付近にバウンドさせると、相手に前後のフットワークを強制できるため、次のポイントで通常のサーブを打ったときにもポジションを読みづらくさせる効果が期待できます。

ダブルスでアンダーサーブを組み合わせるアイデア

ダブルスでは前衛と後衛の連携が崩れないように、テニスのアンダーサーブを使うときは事前にペアと合図や狙いを共有しておき、前衛がポーチに出やすいように短くセンターに入れるのか、ロブ気味に入れてポジションを下げさせるのかといったパターンを決めておくとチームとしての一貫性が保てます。

テニスでアンダーサーブを身につける練習メニュー

テニスのアンダーサーブを試合で迷わず選択できるようにするには、フォームを覚えたあとも段階的な練習メニューで距離とコース、回転を少しずつレベルアップさせていくことが大切です。いきなりベースラインから打ち続けるよりも効率よく上達していける方法があるなら試してみたくなりませんか？

サービスラインから始める段階的な練習

最初はサービスライン付近からテニスのアンダーサーブを打ち、近い距離でネットを越える感覚とコントロールを身につけてから、半歩ずつ後ろに下がっていくようにすると、フォームを崩さずに最終的にベースラインからでも安定したサーブを打てるようになりやすいです。:contentReference[oaicite:5]{index=5}

コントロールと回転を高めるドリル

ある程度コートに入るようになってきたら、テニスのアンダーサーブを使ってサービスボックスの四隅やセンターなど、明確に狙いを決めたターゲット練習を行い、入った場所を口に出して確認しながら打つことで、自分の狙いと実際の着地点のズレを意識的に修正していく段階に進みます。

• サービスボックスの四隅にコーンを置く
• デュースサイドで外側コーンだけを狙って打つ
• 同じコースに連続して三球入れるまで続ける
• フォルトしたら一つ前の目標からやり直す
• 次にセンター狙いだけで同じルールで行う
• 回転量を変えてバウンド後の伸びを確認する
• 最後にゲーム形式で狙いを隠して打ってみる

このようなターゲットドリルを行うと、単に入れば良いという感覚から一歩進んで「どの高さと回転でどこに落とすか」を具体的にイメージしながらテニスのアンダーサーブを打てるようになり、本番の試合でもプレッシャーの中で狙いどおりのコースにボールを運べる確率が高まります。

実戦形式でアンダーサーブを試す方法

練習の仕上げとしては、一本目は通常のサーブ、二本目だけテニスのアンダーサーブを許可するなどルールを決めたミニゲームを行い、ポイントの重みを感じながらどの場面で下から打つ選択をするのかを体験しておくことで、本番でも感情に流されず冷静に判断しやすくなります。

テニスのアンダーサーブで失敗しないための注意点

便利なショットだからこそ、テニスのアンダーサーブに頼りすぎたり、マナーを誤解されたりすると、勝っても後味の悪い試合になってしまうことがあり、体の負担やメンタル面も含めていくつかの注意点を前もって押さえておくことが大切です。

よくあるミスとフォームの崩れ

よく見られるのは、ネットを越えさせたい意識が強すぎて上体だけをのけぞらせてしまい、テニスのアンダーサーブが浮きすぎて相手に叩かれるパターンや、逆に怖がって手首だけでこねるように打ってしまい、ボールがネットの手前で失速してしまうパターンであり、どちらも下半身の安定と体重移動を意識すれば改善しやすくなります。

マナー違反と言われないための心構え

テニスのアンダーサーブをマナーよく使うためには、まずレシーバーが構えていないうちに急いで打たないこと、ゲーム中に繰り返し苦情が出ている状況ではいったん通常のサーブに戻すこと、試合前やペアとの間で「状況によっては下からも打つ」と共有しておくことなど、コミュニケーション面での配慮を欠かさない姿勢が重要です。:contentReference[oaicite:6]{index=6}

肩や肘を守るための体の使い方

テニスのアンダーサーブは肩への負担が小さいと言われますが、疲れてくるとインパクトの瞬間だけ腕に力を入れがちになり、肘や手首にストレスが集中してしまうことがあるため、打つ前後に軽いストレッチや素振りを挟みつつ、下半身から上半身へと力を連鎖させる感覚を常に確認しておくと安心です。

まとめ

テニスでアンダーサーブを使いこなすには、ルールとマナーを理解したうえで、シンプルな基本フォームと状況に応じた戦術、段階的な練習メニューを組み合わせていくことが重要であり、単なる逃げのショットではなく自信を持って選択できる一つの武器として育てていく意識が求められます。

今日からは練習の最初に数球だけテニスのアンダーサーブを丁寧に確認し、試合では事前に方針を決めたうえで限られた場面だけで試してみることで、自分の体にも相手にも誠実な形でこのショットを取り入れられますので、少しずつ実戦の中で経験値を積み重ねていきましょう。