テニスのサーブの打ち方を図解で学ぶ入門ガイド｜脱力してコースを狙えるようになろう

練習してもテニスのサーブの打ち方が安定せず、入るかどうか毎回ドキドキしてしまい何を直せばよいのか分からないと感じていませんか？この記事ではテニスのサーブの打ち方を図解イメージに置きかえながら一連の流れを整理し、読み終えたあと自分のフォームをセルフチェックできる状態になることを目指します。

• サーブの一連の流れを図解イメージとして頭の中に描けるようにする
• テニスのサーブの打ち方の基本フォームとトスのコツを整理してミスを減らす
• 図解を思い浮かべながらこなせる具体的なサーブ練習メニューを知る

テニスのサーブの打ち方は、図解で動きを分解して理解すると一気に整理されます。基本のイメージを共有しながら、あなたに合うリズムでサーブの打ち方を身につけていきましょう。

テニスのサーブの打ち方を図解でつかむ全体の流れ

まずはテニスのサーブの打ち方を図解でイメージできるように、全体の流れを大きなかたまりに分けて確認していきます。サーブの打ち方は細かいポイントが多いですが、図解で5つほどの局面に整理すると何を意識すべきかが見えやすくなり気持ちも楽になります。

全体像を知らないまま部分だけを直そうとすると、グリップを変えたのにサーブの打ち方がかえって崩れるといったことが起きやすいです。テニスのサーブの打ち方を図解で理解する第一歩として、ここでは「どんな順番で体を動かしているのか」という視点で全体を眺めてみましょう。

サーブの打ち方を図解で見る5つの局面

テニスのサーブの打ち方を図解にすると、多くのコーチが共通して「構え」「トスアップ」「トロフィーポーズ」「インパクト」「フォロースルー」の五つに分けて説明します。写真や図解があると一目で分かりますが、文章でもそれぞれの局面を頭の中でスローモーション再生する意識を持つと理解が深まります。

1. 構えでベースラインの後ろに立ち、テニスのサーブの打ち方の準備としてリラックスした姿勢を作る
2. トスアップでボールを頭の前方に上げ、サーブの打ち方の土台となる位置決めを行う
3. トロフィーポーズで膝を曲げ肩をねじり、テニスのサーブの打ち方に必要なエネルギーをためる
4. インパクトでラケットを振り抜き、最も高い位置でボールを捕らえてサーブの打ち方のクライマックスを作る
5. フォロースルーで体重を前足に移しながら振り切り、サーブの打ち方の流れを自然に終わらせる

このように一連の動きを分けて捉えると、どの局面でテニスのサーブの打ち方が乱れているかを自分で特定しやすくなります。それぞれの局面の図解を頭に浮かべながら自分のフォームを観察すれば、次にどこを修正するかがはっきりしてきます。

テニスのサーブの打ち方で最初に整えるグリップ

テニスのサーブの打ち方を図解で見比べると、多くの上級者がコンチネンタルグリップという握り方を共通して使っていることに気づきます。これは包丁を握るようにラケットを縦に持つ握りで、フラットやスピンなど複数のサーブの打ち方に対応しやすいのが特徴です。

最初は違和感がありますが、テニスのサーブの打ち方を長期的に伸ばしたいならコンチネンタルグリップに慣れておくのが安心です。図解で理想のラケット面の向きを確認しながら、手のひらや指がどこに当たっているかをゆっくり確かめて握りを固定してみましょう。

スタンスと体の向きでサーブの打ち方を安定させる

グリップが決まったら、テニスのサーブの打ち方を図解で確認しつつスタンスと体の向きもそろえていきます。右利きの場合は左足をややネット方向へ向けて前に出し、右足を後ろに引いて横向きに構える図解がよく使われます。

このような構えにすると、体を回転させながらテニスのサーブの打ち方を実行しやすくなり、腕の振りだけに頼らずボールにパワーを伝えられます。スタンスの幅は肩幅か少し広めにして、重心が左右どちらにも倒れない安定したポジションを探してみましょう。

トスアップでサーブの打ち方の土台を作る

テニスのサーブの打ち方を図解で見ると、良いサーブは例外なくトスの高さと位置が安定しています。トスアップでは利き手と反対の手でボールを支え、肘や手首を曲げずに肩から真っすぐ腕を伸ばすようにしてボールを上へ送り出します。

ボールを放すタイミングは腰から胸の高さあたりに腕が来たときが目安で、テニスのサーブの打ち方を図解した場合には打点よりやや前方に山なりの軌道で上がるイメージが描かれます。自分の頭の少し前で、伸び上がったときにラケットが届く位置に毎回落ちてくるようトスの再現性を高めていきましょう。

インパクトからフォロースルーまでを一気につなぐ

トスの後はトロフィーポーズを経てインパクトへ向かいますが、テニスのサーブの打ち方を図解で眺めるとラケットヘッドが弧を描きながら頭の後ろを通過し最も高い打点に向かう様子が分かります。この局面では腕に力を入れすぎず、体のひねり戻しと膝の伸び上がりでラケットを加速させる意識を持つとスムーズに振り抜けます。

インパクトのあとは自然にラケットを振り切り、体重を前足に移しながらフォロースルーでバランスを取ります。テニスのサーブの打ち方を図解イメージとして頭に刻み、自分のスイングがその軌道に近づいているかどうかを意識しながら一連の流れを通してみましょう。

ここまででテニスのサーブの打ち方の全体像が図解的にイメージできてきたと思うので、次の章からは各部分をもう少し細かく分けて一つずつ整えてみましょう。

テニスのサーブの打ち方を安定させるグリップと構え

サーブが日によって入ったり入らなかったりする場合、テニスのサーブの打ち方そのものよりグリップや構えの再現性が低いことが多いです。最初にここを整えておくと、図解で見た理想フォームに近づける土台ができてテニスのサーブの打ち方全体が安定しやすくなります。

またグリップと構えが固まると、毎回同じスタート地点からテニスのサーブの打ち方を始められるようになります。自分にとって無理のないポジションを探しながら、ここではサーブの準備段階を丁寧に作っていきましょう。

コンチネンタルグリップでサーブの打ち方を共通化する

テニスのサーブの打ち方を図解で示すとき、グリップの説明でよく使われるのがラケットを地面に垂直に立てて握手するように持つイラストです。このコンチネンタルグリップは打点の前後や回転量を変えやすく、一つの握りで多くのサーブの打ち方を共通化できるのが強みになります。

最初はボールが飛ばなかったりネットにかかったりしやすいですが、テニスのサーブの打ち方を長く楽しむためにはこの握りに慣れておく価値があります。図解で示されるように人差し指と親指のV字がラケットの側面に乗る位置を意識し、ラケットをくるくる回しながら違和感の少ない角度を探してみましょう。

足の位置と重心でサーブの打ち方をラクにする

グリップが決まったら、テニスのサーブの打ち方を図解で眺めながら足の位置と重心の置き方も整えます。右利きの場合は左足をベースラインに対して少し斜めに置き、右足をやや後ろに引いたクローズドスタンス寄りの図解がよく示されます。

この立ち方にすると体の回転を使いやすくなり、腕だけで振ろうとしなくてもテニスのサーブの打ち方で自然にスピードが出るようになります。重心は最初にやや後ろ足寄りに置いておき、トスアップに合わせて前足へ移していく流れを体に覚えさせていきましょう。

上半身と下半身を連動させてサーブの打ち方を引き出す

構えが決まると、テニスのサーブの打ち方の中で上半身と下半身をどう連動させるかが次のポイントになります。図解にすると膝を曲げてから伸ばす動きと、腰や肩のひねり戻しが同時に起こることでラケットヘッドが加速していく様子が描かれます。

この連動を感じるには、グリップとスタンスが毎回同じであることが大前提です。テニスのサーブの打ち方を図解イメージと照らし合わせながら、膝を曲げたタイミングとラケットを振り上げるタイミングが合っているかを確認し、力みの少ないスムーズな流れを探していきましょう。

グリップと構えが整うとテニスのサーブの打ち方は一気にラクになりますので、焦らず何度も繰り返して自分の型を固めていきましょう。

テニスのサーブの打ち方を変えるトスとラケットワーク

同じフォームで振っているつもりでもコースや高さがバラつくと感じる場合、テニスのサーブの打ち方の中でもトスとラケットワークに課題が潜んでいることが多いです。トスの位置が数センチ違うだけで打点や体の傾きが変わり、図解では同じでも実際のサーブの打ち方は大きく変化してしまいます。

ここではテニスのサーブの打ち方を図解で思い浮かべながら、トスとラケットの通り道を具体的にイメージしていきます。トスとスイングの関係が分かると、自分で狙って回転やコースを変えられるようになりサーブの幅がぐっと広がります。

理想のトス位置を図解イメージで決める

テニスのサーブの打ち方においてトスは「成功の半分以上を決める」と言われるほど重要です。図解で説明するときは、時計の文字盤に例えて「フラットはほぼ12時」「スライスは1時寄り」「スピンは11時寄り」といった形で打点の位置を示すことが多くあります。

狙うサーブ	トスの方向イメージ	打点の位置	ミスが出やすい例
フラット	頭の少し前方でまっすぐ上	ほぼ12時の位置で最高点付近	トスが後ろになり打点が低くなる
スライス	利き腕側前方へ少し流す	1時寄りでやや前の位置	横に流しすぎてサイドアウトする
スピン	頭のやや左後方へ上げる	11時寄りで体に近い位置	前に出しすぎて回転がかからない
ワイド	ベースラインの延長線より外側	打点を高く前方にとる	トスが低くなりネットにかかる
ボディ	体のやや手前に落とす	打点を少し体寄りにする	近づけすぎて窮屈なスイングになる

こうした表や図解を頭に置きながらトスを上げると、テニスのサーブの打ち方における「どの方向へどれくらい上げるか」という具体的なイメージが持てます。最初はフラットの基本位置だけに絞り、毎回同じ高さと位置にボールが落ちてくるかをチェックしながらサーブの打ち方の基準を作っていきましょう。

ラケットのテイクバックでサーブの打ち方を作る

トスの精度が上がってきたら、テニスのサーブの打ち方におけるラケットの通り道を整えます。図解でよく使われるのは、ラケットを体の正面からゆっくり持ち上げていき、トスアップと同時にラケットヘッドが背中側へ回り込んでいく「J字」または「C字」の軌道です。

この軌道を描くとテイクバックからインパクトまでの動きが一筆書きのようにつながり、テニスのサーブの打ち方に無駄な力みが入りにくくなります。ラケットを急に引き上げず、図解で描かれた線をなぞるような気持ちでゆっくりテイクバックし、トロフィーポーズで一瞬静止してから一気に振り出してみましょう。

インパクトの感覚でサーブの打ち方を安定させる

ラケットワークが整ってくると、テニスのサーブの打ち方の中でインパクトの感覚をどう作るかが大切になってきます。図解で見るとインパクトの瞬間はラケット面がやや前方を向き、腕全体が伸び上がって体の軸もまっすぐに近い状態になっていることが分かります。

実際の感覚としては、ボールを上から押さえつけるのではなく「上に投げるボールを前に送る」イメージを持つとサーブの打ち方が安定しやすいです。テニスのサーブの打ち方を図解イメージと結び付けながら、気持ちの良い当たりが出たときの腕の角度や伸び上がり具合を体にメモしておきましょう。

トスとラケットワークがかみ合えば、テニスのサーブの打ち方は大きく変わります。急いでスピードを求めず、まずは八割の力でフォームをそろえるつもりで繰り返していきましょう。

テニスのサーブの打ち方を発展させる回転とコース

基本のフラットサーブがある程度入るようになったら、テニスのサーブの打ち方をさらに発展させて回転やコースのバリエーションを増やしたくなってくると思います。図解で見ると打点やラケット面の向きが少し変わるだけでボールの軌道が大きく変化し、相手に読まれにくいサーブの打ち方が可能になります。

ここではテニスのサーブの打ち方を図解イメージで整理しながら、フラット・スピン・スライスという代表的な三種類の特徴と狙いどころを確認します。同じ構えから打ち分けられるようになると、ゲーム全体の組み立ても楽しくなってきます。

フラットサーブの打ち方と図解イメージ

フラットサーブはボールにあまり回転をかけず、まっすぐに近い軌道でスピードを出すテニスのサーブの打ち方です。図解にするとトス位置は頭の少し前方で、ラケット面がほぼ目標方向へ垂直に向いた状態でインパクトしている様子が描かれます。

このサーブは決まると爽快ですが、ネットやアウトのリスクも高いので、まずは八割程度の力でコースを狙う練習を重ねるのがおすすめです。テニスのサーブの打ち方を図解でイメージしながら、ベースラインの内側にしっかり落とす感覚を優先して身につけていきましょう。

スピンサーブの打ち方と図解イメージ

スピンサーブはボールに上回転をかけて高く弾ませるテニスのサーブの打ち方で、図解では打点がやや体寄りでラケットが下から上へこすり上げる軌道になっていることが多く示されます。トスは頭の少し左寄りに上げ、体をやや後ろに残しながら振り抜くことで強い回転を生み出します。

このサーブはスピードよりも回転量と高さが重要なので、最初はネットのかなり上を通すくらいの気持ちで軌道を高めに設定します。テニスのサーブの打ち方を図解イメージで確認しつつ、しっかり弾んでから落ちる軌道を作る練習を繰り返していきましょう。

スライスサーブの打ち方と図解イメージ

スライスサーブは横回転をかけて曲がりながら弾ませるテニスのサーブの打ち方で、特にデュースサイドのワイドに有効です。図解ではトスを利き腕側前方にやや流し、ラケット面がボールの側面をこすりながら外へ逃がしていく軌道が描かれます。

コツはラケット面をこじらせず、体の回転に乗せて自然に外側へ振り抜くことです。テニスのサーブの打ち方を図解イメージと照らし合わせながら、同じ構えからフラットとスライスを打ち分ける感覚を少しずつ身につけていくと、相手に読まれにくいサーブになっていきます。

三種類の回転を理解しておくと、テニスのサーブの打ち方に幅が出て試合での配球も工夫しやすくなります。最初は一種類ずつ丁寧に、慣れてきたら組み合わせて使ってみましょう。

テニスのサーブの打ち方を図解で身につける練習メニュー

ここまでテニスのサーブの打ち方を図解イメージで整理してきましたが、最終的にはコートでの反復練習を通して体に染み込ませることが大切です。とはいえ闇雲に本数だけ打ってもフォームが固まらず、疲れだけが残ってしまうと感じることもあると思います。

そこでこの章では、図解で覚えたテニスのサーブの打ち方を効率よく身につけるための練習メニューを紹介します。一人でもできる素振りから、的当てやルーティンづくりまで段階的に進めていきましょう。

図解を意識した素振りとシャドーの練習

まずおすすめなのが、ラケットを持ってボールを打たない素振りと、ラケットを持たずに行うシャドースイングです。テニスのサーブの打ち方を図解で確認しながら、構えからフォロースルーまでの動きをスローモーションのようにゆっくり再現します。

鏡や窓ガラスに映る自分の姿を見ながら行うと、図解とのズレが分かりやすくなります。テニスのサーブの打ち方を細かく分解して、たとえばトロフィーポーズだけを繰り返す日を作るなど、テーマを絞ったシャドー練習も取り入れてみましょう。

コントロールを磨くターゲット練習メニュー

フォームのイメージが固まってきたら、テニスのサーブの打ち方を実際のコートで試しながらコントロール力を高めていきます。サービスボックスにマーカーやタオルを置き、図解で狙いを決めたコースに連続して打ち込むターゲット練習が効果的です。

• デュースサイドのセンターに十本連続で入るまで打つターゲット練習
• アドサイドのワイドを狙いスライス系のサーブの打ち方を試す練習
• フラットとスピンを交互に打ち分けて回転の違いを体で感じる練習
• セカンドサーブだけを百本打ち、とにかくダブルフォルトを減らす練習
• 一球ごとにコースを変えて、ゲーム中を想定しながら打つ練習
• サービスライン手前にバウンドさせてから深く入れる安全な配球練習
• 左右のコースを決めてからトスを上げる意思決定のスピード練習

このように目的をはっきりさせたメニューを組むと、テニスのサーブの打ち方をただ繰り返すだけでなく一球ごとに意味を持たせられます。図解で描いたコース通りにボールが飛んだときの感覚をしっかり覚え、再現できる回数を少しずつ増やしていきましょう。

試合を想定したルーティンでサーブの打ち方を固める

最後に、テニスのサーブの打ち方を試合でも安定して出せるようにするためにはルーティン作りが重要になります。毎ポイント同じ手順でボールをつき、トスの前に図解で覚えた狙いと軌道を一瞬イメージしてからサーブ動作に入る流れを決めておきます。

このルーティンがあると緊張した場面でも体が自動的にテニスのサーブの打ち方を再現してくれやすくなります。自分に合うリズムや呼吸法を試しながら、試合形式の練習の中で何度も同じルーティンを回していきましょう。

練習メニューとルーティンがそろえば、テニスのサーブの打ち方は徐々に安定していきます。焦らず、自分のペースで一つずつクリアしていきましょう。

テニスのサーブの打ち方を図解で学んだあとのまとめ

ここまでテニスのサーブの打ち方を図解イメージで整理しながら、全体の流れからグリップと構え、トスとラケットワーク、回転の種類や練習メニューまで段階的に見てきました。図解で動きを分けて理解すると、自分のサーブのどこを直せばよいかを冷静に見極めやすくなります。

実際の上達には時間がかかりますが、グリップと構えを固定しトスの再現性を高めるだけでも、多くのプレーヤーがダブルフォルトの減少やコースの安定を実感しています。今日からはテニスのサーブの打ち方をその場の感覚に任せるのではなく、図解でイメージした動きと照らし合わせながら一球ごとに目的を持って打っていきましょう。

まずはフォームづくりや的当てといった負荷の低いメニューから始め、自分のペースで少しずつステップアップしていくのが安心です。この記事の内容を思い出しながら練習を積み重ね、コースを狙って気持ちよく打てるテニスのサーブの打ち方を自分のものにしていきましょう。