テニスのバックハンドを初心者が無理なく覚えるコツと練習法を知ろう

テニスのバックハンドを初心者として練習し始めると、フォアハンドより窮屈に感じてボールが飛ばず、ラリーが続かないと悩むことが多いはずです。なぜ同じテニスなのにバックハンドだけ不安で、試合や練習になるとミスが増えてしまうのでしょうか？

この記事ではテニスのバックハンドを初心者が無理なく覚えるために、考え方からフォーム、フットワーク、練習メニューまでを一つの流れとして整理します。読み終えるころには、自分の課題を言葉で説明できて、今日から何を練習すればよいか見通せる状態を目指します。

• バックハンドが苦手になりやすい理由と基本の考え方
• 初心者でも安定しやすいグリップとスタンスの選び方
• 一人でも続けやすい段階的なバックハンド練習メニュー

テニスのバックハンドを初心者が最初に理解したい基本の考え方

テニスのバックハンドを初心者として身につけるときは、フォームの形だけでなく「なぜこの動きをするのか」という意味を知ることで上達のスピードが変わります。感覚だけに頼らず、バックハンドが担う役割やフォアとの違いを整理してみましょう。

バックハンドが苦手になりやすい初心者ならではの理由

テニスのバックハンドを初心者が苦手だと感じる一番の理由は、利き手でない側にスイングを大きく振り出す動きに慣れていないことです。さらにボールとの距離感がつかみにくく、体から遠い位置で打ちやすいため、面が開いてアウトしたりネットにかけたりしやすくなります。

フォアハンドとの違いとテニスのバックハンドの役割

フォアハンドは利き手側で大きく振れるため、初心者でも自然にスイングしやすく、テニスのラリーで主役になりやすいショットです。それに対してバックハンドはコートの真ん中を守り、相手のボールに対して素早く構えて安定した返球を続ける、守備とつなぎの役割を持つショットになります。

片手バックハンドと両手バックハンドの違い

片手バックハンドはリーチが長くスライスなど多彩な球種を打ちやすい一方で、初心者にはタイミングと体幹の安定が少し難しく感じられます。両手バックハンドは両腕でラケットを支えるため面がぶれにくく、テニスのバックハンドを初心者が覚えるときの基本として選びやすいスタイルです。

テニスのバックハンドで初心者が意識したい体の向き

テニスのバックハンドでは、体を横向きにしてからスイングすることで、肩と腰の回転を使いやすくなり力みを減らせます。特に初心者はボールの方向へ正面を向いたまま腕だけで打ちに行きがちなので、少し早めに横向きになることを意識してみましょう。

初心者が安全にバックハンドを上達させるための心構え

テニスのバックハンドを初心者が焦って強く打とうとすると、腕や手首だけで振ってしまい、フォームが崩れてケガの原因にもなります。まずはスピードよりコントロールを優先し、八割くらいの力でフォームをそろえることを大事にしてみましょう。

• 強く打つよりも同じフォームで同じ高さに返すことを優先する
• フォアと比べず「別のショット」としてバックハンドを理解する
• ミスの内容を「長い」「短い」「横」など具体的な言葉で整理する
• 片手か両手かを早めに決めて、同じ打ち方を繰り返す
• ラケットの面をボールに正面から当てる感覚を優先して練習する

ここで挙げたポイントを意識すると、テニスのバックハンドを初心者が感覚任せで打つ状態から脱して、狙って修正できる段階に近づきます。まずは「なぜバックハンドが難しく感じるのか」を言葉で説明できるようにしてみましょう。

テニスのバックハンドを初心者が覚えたいグリップとスタンス

テニスのバックハンドを初心者が安定させるには、スイングの前にグリップとスタンスを整えることが近道になります。握り方と足の位置が落ち着くと、力を抜いてもボールが飛びやすくなり、フォームの矯正もしやすくなっていきます。

バックハンドに合う基本グリップの握り方

両手バックハンドでは、右利きなら右手をコンチネンタルグリップに近い位置でやや薄く握り、左手をフォアハンド寄りにかぶせることでラケット面が安定しやすくなります。テニスのバックハンドを初心者が覚えるときは、指で包み込むように軽く握り、インパクトの瞬間だけ少し締める感覚を意識すると余計な力みを防げます。

初心者でも安定しやすいスタンスの選び方

スタンスとは足の置き方のことで、テニスのバックハンドではクローズドスタンスかセミオープンスタンスが基本になります。初心者はまず、左足をやや前に出したクローズドスタンスで横向きを作り、ボールとの距離を取りやすくしてから、少しずつオープン気味の構えにも挑戦していきましょう。

グリップとスタンスをそろえる簡単ルーティン

毎回グリップとスタンスが変わると、テニスのバックハンドを初心者が安定させるのは難しくなります。ラリーの前に素振りを数回行い、同じ握りと足幅を確認するルーティンを作っておくと、試合中でも落ち着いて構えやすくなります。

グリップとスタンスをセットで考えることで、テニスのバックハンドを初心者でも再現性の高いショットに変えられます。まずはここで触れた基本の握り方と足の置き方を、壁打ちや素振りで丁寧に繰り返していきましょう。

テニスのバックハンドを初心者が安定させるスイングと打点

テニスのバックハンドを初心者が実際のボールで安定させるためには、テイクバックから打点、フォロースルーまでの流れをシンプルにそろえることが大切です。ボールに当てる瞬間だけでなく、その前後の動きをつなげて考えると、面がぶれにくくなります。

スムーズなテイクバックとラケット準備

テイクバックでは、相手が打った瞬間に両手でラケットをセットし、胸の前から一気に後ろへ引きながら肩を回していきます。テニスのバックハンドを初心者が練習するときは、大きく速く引くのではなく、早いタイミングでコンパクトに準備しておくことを心がけると余裕を持って打点に入れます。

ボールをつかまえる理想の打点と面の向き

理想の打点は腰から胸の高さで、体の正面より少し前の位置になります。テニスのバックハンドを初心者がミスするときは、体から遠すぎる横の位置で打ってしまいがちなので、ボールに一歩近づいて体の近くで「前に押し出す」感覚を意識すると安定します。

ポイント	理想のイメージ	ありがちな初心者のミス	修正のコツ
打点の高さ	腰から胸の中間あたり	低すぎてすくい上げてネット	膝を曲げてボールの高さに体を合わせる
打点の前後	前足より少し前	体の真横や後ろで当ててアウト	一歩早く準備してボールの前に入る
ラケット面	ややかぶせ気味のフラット	面が上を向いてスピン不足のアウト	フィニッシュでラケットが肩の高さに来るように振る
体重移動	後ろ足から前足へスムーズに移る	後ろ足体重のまま腕だけでスイング	インパクトの瞬間に前足のかかとに体重を乗せる
視線	インパクト後もボールの位置を見る	打つ前に相手コートを見てしまう	音が鳴るまでボールを見る意識を持つ

表のポイントをチェックしながら練習すると、テニスのバックハンドを初心者が感覚だけで振る状態から、客観的にフォームを確認できる状態へ変えていけます。毎回どこでミスしたかを一つずつ修正していけば、自然と安定した打点が身についていきます。

フィニッシュまで振り切るための体の使い方

インパクトのあとは、ラケットを肩の高さまで持ち上げるようにしてフィニッシュまで振り切ると、ボールにしっかり回転と深さが出ます。テニスのバックハンドを初心者が怖がって途中で減速させてしまうと、ボールが短くなり、相手に攻め込まれやすくなるので注意しましょう。

スイングの流れを「準備」「打点」「フィニッシュ」と三つの場面に分けて考えると、テニスのバックハンドを初心者でも整理して練習しやすくなります。この順番を意識しておけば、少しずつスイングが一本の線になり、安定して振り抜けるようになって安心です。

テニスのバックハンドを初心者が実戦で使うためのフットワーク

テニスのバックハンドを初心者が試合やラリーで生かすには、フォームだけでなくボールに入るまでのフットワークが重要になります。足が止まったまま腕だけで打とうとすると、どんなに練習しても同じ打点で打てず、ミスが増えてしまいます。

右利き初心者が覚えたい基本ステップ

右利きの場合、バックハンド側へボールが来たら、まず右足で一歩外側へ踏み出し、そのあと左足を前に出して横向きを作る流れが基本になります。テニスのバックハンドを初心者がこのステップを身につけると、毎回似た距離感で打てるようになり、面の向きも安定していきます。

オープンスタンスとクローズドスタンスの動き方

時間に余裕があるときはクローズドスタンスでしっかり横向きを作り、深いボールや速いボールにはややオープンスタンスで対応すると、守備範囲が広がります。テニスのバックハンドを初心者が両方のスタンスを少しずつ使い分けられるようになると、走らされても崩れにくくなります。

走らされても崩れないバックハンドの準備

左右に振られたときは、先に小さなスプリットステップで軽くジャンプしてから動き出すと、次の一歩が速くなります。テニスのバックハンドを初心者がこの動きを習慣にすると、ボールへの入りが早くなり、余裕を持ってスイングを作れるようになります。

フットワークを「足を運ぶための動き」ではなく「安定した打点を作る準備」と考えると、テニスのバックハンドを初心者でも効率よく安定させられます。試合でも迷わず動けるように、ここで紹介したステップを一本ずつ意識して取り入れるのがおすすめです。

テニスのバックハンドを初心者が上達させる練習メニュー

テニスのバックハンドを初心者が上達させるには、その日の調子に左右されない「型」を作る練習メニューを用意しておくことが大切です。いきなりラリーだけで覚えようとせず、一人でできる練習と球出し練習を組み合わせると、上達の階段を一段ずつ上がりやすくなります。

ラケットなしでできるフォームづくり練習

まずはラケットを持たず、両手を胸の前で組んだ状態でテイクバックからフィニッシュまでの動きをゆっくり確認することで、体全体の使い方を覚えやすくなります。テニスのバックハンドを初心者がこの動きを鏡や動画でチェックすると、肩や腰の回転がそろってきて、ラケットを持ったときもスムーズに振れるようになります。

球出しからラリーまでの段階的メニュー

次の段階では、サービスライン付近で短い距離の球出しから始め、バックハンドだけでネットを越す感覚を確認します。テニスのバックハンドを初心者が慣れてきたら、ベースラインに下がり、クロスとストレートを交互に打つ練習へ進むと、コントロールと足の運びを同時に鍛えられます。

テニスのバックハンド初心者向けよくある質問集

ここからは、テニスのバックハンドを初心者がよく抱く疑問をまとめておきます。気になっていたポイントがあれば、自分の練習メニューにどのように取り入れられるかイメージしながら読んでみてください。

• Q. 両手バックハンドと片手バックハンドはどちらから始めればよいですか？ A. 基本的には両手バックハンドのほうが面が安定しやすく、初心者には扱いやすいことが多いです。
• Q. テニスのバックハンドでボールが浮きやすいときの対策はありますか？ A. 打点を少し前にして、ラケット面をわずかにかぶせる意識を持つと軌道を抑えやすくなります。
• Q. 両手バックハンドで左手の力はどのくらい使えばよいですか？ A. 右利きなら左手をメインでスイングさせ、右手は方向を添えるイメージにすると力が分散しやすくなります。
• Q. テニスのバックハンドを初心者が壁打ちだけで上達させることはできますか？ A. 打点とフォームの確認には有効なので、壁打ちで基礎を作りつつ、可能な範囲でラリー練習も組み合わせると効果的です。
• Q. スライスバックハンドはいつ覚えればよいですか？ A. まずはフラットやスピンでまっすぐ返せるようになってから、つなぎ球としてスライスを少しずつ試すと無理なく覚えられます。
• Q. バックハンドのときに肩や肘が痛くなるのはなぜですか？ A. 打点が遠すぎる、体重移動がなく腕だけで振っているなどの可能性があり、フォームを見直したうえで無理をしないことが大切です。
• Q. テニスのバックハンドを初心者が毎日練習するときの時間目安は？ A. 集中してフォームを意識できるなら二十分から三十分程度でも十分で、短時間でも継続するほうが効果を感じやすくなります。
• Q. ラケットの重さはバックハンドに影響しますか？ A. 重すぎるラケットは振り遅れやすく、軽すぎるラケットは安定感を失いやすいので、自分が楽に振り切れる重さを選ぶことが大切です。
• Q. バックハンドだけ極端に不安なときは片側だけ多く練習してもいいですか？ A. しばらくバックハンド多めのメニューにしても問題ありませんが、全体のバランスを崩さないようフォアも維持することが望ましいです。
• Q. 試合でバックハンドにボールを集められてしまいますがどうすればよいですか？ A. まずはバックハンドで安全に深くつなぐことを優先し、甘くなったボールをフォアに回して攻めるパターンを準備すると対応しやすくなります。

これらの疑問を一つずつ解消しながら練習メニューを組み立てれば、テニスのバックハンドを初心者が感覚任せではなく、狙いを持って強化していくことができます。無理のないメニューから続けて、テニスのバックハンドを初心者でも楽しく伸ばしていけるように練習してみましょう。

まとめ

テニスのバックハンドを初心者が無理なく上達させるには、グリップとスタンスで土台を整え、打点とスイングの流れをシンプルにそろえたうえで、段階的な練習メニューを繰り返すことが近道になります。フォームの正しさを一度で完璧にしようとするより、ミスの傾向を観察しながら一つずつ修正していく姿勢が、結果的に最短ルートになります。

今日からは、ここで紹介した考え方やフットワーク、練習メニューのうち一つでもよいので実際にコートで試し、テニスのバックハンドを初心者としてどこまで安定させられるかを自分の言葉で振り返ってみてください。小さな変化を積み重ねることで、ラリーや試合でバックハンドが頼れる武器に育っていきます。