テニスで上達するコツをショットに活かす方法｜今日から打ち方を変えていこう

ラリーがすぐ途切れてしまうと、どれだけ球出し練習をしても試合でショットが決まらずもどかしく感じることが多いはずです。テニスで上達するコツをショットの視点から整理すれば、何を意識して練習すれば良いのかがはっきりしてきませんか？

• ショット別にテニスで上達するコツが分かる
• 今日からできる具体的な練習メニューが作れる
• 一人練習でもショット上達を継続しやすくなる

この記事では、ストロークやボレー、サーブなどの基本ショットを例に、体の使い方と練習の組み立て方を具体的に解説します。読み終えたころには、自分なりのテニスで上達するコツをショット練習の中で試していける状態を目指します。

テニスで上達するコツをショット全体に共通させる基本の考え方

ショットがうまくいかないとフォームやラケットばかり気になりますが、多くの場合は体の使い方と準備の順番が整っていないだけです。テニスで上達するコツをショット全体に共通する基本として捉え直し、まずは土台をそろえることから意識してみましょう。

ショット上達のために意識したいテニスでの体重移動

ショットの威力と安定性を両立させるには、後ろ足から前足への体重移動をスムーズに行うことが重要です。ラケットを振る手に力を入れる前に、足裏で地面を押し込んで骨盤を前に送り、その流れにラケットを乗せるイメージを持つとテニスで上達するコツがつかみやすくなります。

素振りをするときは、構えた瞬間に後ろ足側に少し重心を残し、インパクトに向かって前足へ体重を移しながら振り抜きます。この一連の流れを鏡や動画で確認し、ショットごとに共通する体重移動を意識的に作り込むことがショットでテニス上達のコツを身につける近道です。

テニスショットで上達するコツとなる準備姿勢とグリップ

ショットのミスには「構えが遅くてラケットが間に合わない」「握りが強すぎて面が暴れる」といった共通パターンが多く存在します。テニスで上達するコツは、打つ前の準備を一定にしておき、どのショットでも再現しやすい構えとグリップをつくることにあります。

• 両足は肩幅より少し広く開きつま先をやや外向きにする
• かかとに乗らず母指球で軽く弾むように待つ
• グリップは指の付け根で握り手のひらで握りつぶさない
• ラケットヘッドは胸から顔の高さの間に構えておく
• 相手が打つ瞬間に軽くスプリットステップを入れる
• バック側に来ても慌てず体を横向きにしてから引き始める
• どのショットでも構えの形を毎回同じにする

このようなチェックポイントを意識して構えをそろえておけば、ショットの種類が変わってもスムーズに準備ができます。準備姿勢とグリップを整えることは、テニスで上達するコツをショットごとに応用しやすくする土台作りと考えましょう。

テニスショットが上達するコツは打点の高さと前後位置

同じフォームでも打点が遅れたり高すぎたりすると、ショットは簡単にネットやアウトへと逸れてしまいます。テニスで上達するコツとして、フォアもバックも「腰から胸の高さで、体の少し前でボールをとらえる」という打点イメージを共通させることが重要です。

前後の距離感は、ボールと自分との間にラケット一本分のスペースを残すイメージで調整すると安定します。壁打ちや球出しの練習では、打点の高さと前後位置だけに意識を絞って反復し、ショットの打点感覚を身体に刻むことがテニスで上達するコツをショットに落とし込むうえで欠かせません。

テニスのショット上達のコツを支えるフットワークとスプリットステップ

打点を良い位置に保つには、ラケットワークよりもフットワークの質が重要になります。相手が打つ瞬間に軽く両足を浮かせて着地するスプリットステップを入れることで、次の一歩をどの方向にも出しやすくなり、テニスで上達するコツである「早く打点に入る」動きが自然に生まれます。

左右への移動では、ボールに近づきすぎず最後の一歩で距離を微調整し、止まった状態でインパクトを迎えるように意識します。フットワーク練習だけの日をつくり、コート上にマーカーを置いて動き続けるメニューを行うと、ショット上達のコツである「足から打点を作る」感覚が養われます。

テニスで上達するコツを習慣化する練習メニューの組み立て方

テニスで上達するコツは、良いフォームを一度覚えることではなく、それを毎回再現できるまで反復することにあります。ウォーミングアップからクールダウンまでの流れの中に、体重移動や打点、フットワークを確認する時間を必ず組み込むようにしましょう。

例えば、一日の練習を「素振りとフットワーク確認」「球出しでフォーム確認」「ラリーでコースと高さの調整」という三段階に分けて計画すると、ショットを通してテニスで上達するコツが整理されます。練習ノートにメニューと気づきを残しておくと、次回以降のショット上達のコツも見つけやすくなります。

テニスで上達するコツをフォアハンドショットで体感する方法

試合で一番多く使うフォアハンドは、得意になればなるほどラリー全体が安定していきますが、苦手なままだと攻めにも守りにも自信が持てません。テニスで上達するコツをフォアハンドショットに集中して身につけることで、ラリーの主導権を握れる場面を増やしていきましょう。

フォアハンドショットのスイング軌道でテニスが上達するコツ

フォアハンドでミスが多い人は、ラケットを上から下へ振り下ろしてしまい、ボールがネットにかかりがちです。テニスで上達するコツは、テイクバックを腰より少し下から始めてボールの下をくぐらせるようにラケットを通し、そのまま肩の高さまで振り抜く上向きのスイング軌道を身につけることです。

最初はスピードよりも軌道の形を優先し、やわらかく握ってスイングの大きな円を感じることを意識します。球出し練習では、コーチやパートナーに同じ高さのボールをゆっくり出してもらい、同じリズムで十球連続して同じ軌道を作ることを目標にするとフォアハンドショットでテニス上達のコツが実感できます。

フォアハンドの面の向きとスピン量でショット上達のコツを掴む

面の向きがばらつくと、同じスイングでもボールが長くなったり短くなったりしてショットのコントロールが難しくなります。フォアハンドでテニスで上達するコツは、インパクトの瞬間にラケット面をほぼ垂直に保ちつつ、前腕の回内と体の回転で自然なスピンをかける感覚を覚えることです。

サービスライン内にターゲットゾーンをイメージして、ネットの少し上を通す山なりのボールと、ベースライン近くを狙う深いボールを打ち分けるドリルを行います。このとき、スイングの速さを変えるのではなく面の向きとスピン量の調整でコースを変えるようにすると、フォアハンドショットの上達のコツがはっきりと見えてきます。

フォアハンドの打ち分け練習でテニス上達のコツを確認する

同じフォームでストレートとクロスを打ち分けられるようになると、相手に読まれにくいフォアハンドになります。ベースライン上に立ち、クロス三球とストレート三球を交互に打つシンプルなメニューを繰り返すことで、テニスで上達するコツである「同じ準備からの選択肢」をフォアハンドショットで体感できます。

打ち分け練習中は結果の入る入らないだけを見るのではなく、「打点の位置」「体の向き」「振り抜きの方向」という三つのチェックポイントを毎回振り返ることが大切です。ラリーの中でもこの三点を確認する癖が付けば、フォアハンドを軸にしたショット上達のコツが自然と身についていきます。

テニスで上達するコツをバックハンドとラリーで安定させる工夫

バックハンドに苦手意識があると、相手にバック側ばかり攻められてラリーが窮屈に感じてしまいます。テニスで上達するコツをバックハンドショットにもしっかり共有しておくことで、ラリー全体の安心感が高まり、自分から攻めに転じる余裕も生まれていきましょう。

バックハンドショットでテニス上達のコツを体の回転で作る

バックハンドは腕の力だけでボールを押そうとすると、打点が詰まって引っかけるミスが増えてしまいます。テニスで上達するコツは、両手打ちでも片手打ちでも骨盤と肩をしっかり横向きにしてから、体の回転でラケットを押し出すようにスイングすることです。

壁打ちや球出しでバックハンドだけを打つ時間をつくり、最初はゆっくりしたボールで「横向き→回転→振り抜き」の順番を確認します。慣れてきたらフォアとバックを一球ごとに交互に打ち、左右で同じタイミングとリズムを共有できているかをチェックするとバックハンドショットでテニスで上達するコツがつかめます。

ラリーでテニス上達のコツを意識する配球とコース取り

ショットのフォームが整ってきたら、ラリーの中でどこに打つかという配球の意識が重要になります。テニスで上達するコツは、自分の得意ショットを中心に「攻めるボール」と「つなぐボール」を打ち分け、無理な場面では安全なコースに高い軌道で返球してラリーを継続することです。

例えば、バックが苦手なうちはクロスラリーでコートの中央寄りを狙い、相手のボールが浅くなったときだけフォア側に回り込んで攻撃するようにルールを決めておきます。自分で配球のルールを先に決めておくと、ラリー中に迷う時間が減り、ショット上達のコツである「狙いを明確にして打つ」感覚が育ちます。

ラリーのリズムとテンポでテニス上達のコツを身体に刻む

同じテンポでラリーを続けられるようになると、ショットの細かい修正に集中できる余裕が生まれます。テニスで上達するコツは、毎回のラリーで「打つ前に一度深呼吸する」「相手の打球音に合わせてスプリットステップを踏む」といった自分なりのリズムを決めて守ることです。

特にゲーム形式の練習では、ポイントの勝ち負けよりも「何球つなげたか」「決め急いでいないか」といった視点を重視して振り返ります。ラリーのテンポを一定に保つことを優先すれば、フォアもバックも含めたショットでテニスで上達するコツをじわじわと身体に刻んでいけます。

テニスで上達するコツをボレーとスマッシュのネットプレーに活かす

ネットプレーは怖さから一歩を踏み出せない人も多いですが、覚えてしまえばラリーを短く終わらせられる大きな武器になります。テニスで上達するコツをボレーとスマッシュの基本に当てはめ、シンプルな形からネットプレーを取り入れるのがおすすめです。

ボレーショットでテニス上達のコツとなる「運ばず押す」感覚

ボレーで大きくラケットを振ってしまうと、ボールの勢いと合わさってアウトミスが一気に増えてしまいます。テニスで上達するコツは、ボールを運ぶのではなく「前方に押し出す」イメージを持ち、コンパクトなスイングで体重移動と同時に面を合わせることです。

サービスライン付近でのボレーボレー練習では、ラケットを引かず胸の前で構えたまま、足を前に踏み込みながらボールを押し返す動きを繰り返します。ラケットではなく体の前進でボールを飛ばす感覚が身についてくると、ボレーショットでもテニスで上達するコツが実感しやすくなります。

スマッシュショットでテニス上達のコツを身につけるトスの位置

スマッシュの失敗の多くは、ボールの落下地点が自分の真上や少し後ろになってしまうことが原因です。テニスで上達するコツは、サーブと同じように「打点が頭の少し前になる位置」にボールを運び、そこに向かって素早くステップで入り直す習慣を付けることです。

ペアにロブをゆっくり上げてもらい、スマッシュを打たずにキャッチする練習から始めると、落下地点を読む感覚が養われます。そのあとで同じ位置でスマッシュを打つようにすると、トスの位置と打点の関係が分かりやすくなり、スマッシュショットでもテニスで上達するコツを安全に練習できます。

ショット別にテニスで上達するコツを整理したネットプレーメニュー

ネットプレーの練習では、前に出るタイミングとショットの選択肢を事前に決めておくと迷いが減ります。テニスで上達するコツをショット別に整理したメニューを用意しておけば、限られた練習時間でもボレーとスマッシュを効率よく鍛えられます。

場面	使うショット	意識するポイント	おすすめ練習
浅いボールが来たとき	アプローチショット	ネットに詰める前提で高めに深く	クロスに三球連続で攻める
相手がロブを上げたとき	スマッシュ	落下点を頭の少し前に取る	キャッチからスマッシュに切り替える
味方のボールが浅くなったとき	つなぎのボレー	センター寄りに低く抑える	センター狙いのボレーボレー
相手が強打してきたとき	ブロックボレー	面を作って体で受け止める	近距離からの連続ボール処理
チャンスボールが浮いたとき	決めのボレー	オープンスペースへシンプルに打つ	左右のコース打ち分けボレー

このように場面ごとにショットの役割と意識ポイントを整理しておくと、実戦の中で迷わず前に出ていけます。メニュー表を参考にしながら、自分のよく出るパターンを追加していけば、ネットプレーでもテニスで上達するコツをショットに結びつけやすくなり、試合での決定力も自然に高まっていきます。

テニスで上達するコツをサーブとリターンのショット練習に結びつける

サーブとリターンはポイントの始まりを決めるショットであり、ここが安定するとゲーム展開の余裕が一気に増えます。テニスで上達するコツをサーブのフォームとリターンの準備に落とし込み、試合を通して崩れにくい土台ショットとして育てていきましょう。

サーブショットでテニス上達のコツとなるトスと体の連動

サーブが入らないと感じるとき、多くはトスの高さや位置が毎回変わってしまっています。テニスで上達するコツは、トスを打点の少し前上方に安定して上げ、膝の曲げ伸ばしと腰のひねりをトスの頂点に合わせて連動させることで、無理のない全身の力をボールに伝えることです。

最初はラケットを持たず、トスだけを十回連続で同じ位置に上げられるかを確認します。そのうえでサーブを打つときは、力を入れるタイミングをインパクト直前に集中させるよう意識し、一定のリズムでテンポよく打つことを心掛けるとサーブショットでテニス上達のコツが見えてきます。

リターンショットでテニス上達のコツを掴む構えとスイングの簡略化

リターンで大きく振り回そうとすると、速いサーブにタイミングを合わせることが難しくなります。テニスで上達するコツは、ベースラインより少し後ろで構え、スプリットステップからコンパクトなスイングで相手のサーブの力を利用して打ち返すことにあります。

「クロス方向に深く返す」「センターを優先する」など、自分の中でリターンの基本コースを決めておくと迷いが減ります。サーブ練習と合わせてペアにサーブを打ってもらい、決めたコースにブロック気味のスイングで返球するドリルを続ければ、リターンショットでもテニスで上達するコツが体に残りやすくなります。

サーブとリターンを組み合わせたショット練習でテニス上達のコツを定着させる

サーブとリターンは単独で練習するだけでなく、一連の流れとしてセットで磨くと試合での再現性が高まります。テニスで上達するコツは、「サーブ→予測したコースの返球→三球目のショット」という流れをあらかじめ決めて練習し、自分の得意なパターンを何種類か持っておくことです。

例えば、ワイドサーブを打ったあとにクロスへのリターンを予測してフォアで三球目攻撃を狙う、といったシナリオを反復します。ゲーム形式の中でこれらのパターンが自然に出てくるようになれば、サーブとリターンを中心にしたショットでテニスで上達するコツがしっかりと定着し、試合運びにも自信が持てるようになります。

テニスで上達するコツを毎日のショット練習に落とし込むまとめ

ここまで、体重移動や打点、フットワークといった共通の基礎から、フォアハンドやバックハンド、ネットプレー、サーブとリターンまでショット別にテニスで上達するコツを整理してきました。どのショットでも「同じ準備から、決めた打点で、シンプルな役割を果たす」ことを意識すれば、フォームの乱れや迷いが減り、ラリー全体の安定感が大きく変わってきます。

今日からは、練習前に一つだけテーマショットを決め、そのショットでテニスで上達するコツを一つずつチェックする習慣をつくってみてください。小さな変化の積み重ねが数週間後には確かなショットの差となり、試合での自信にもつながっていきますので、自分のペースで楽しみながら継続していきましょう。